5 bài tập tăng kích thước vòng 1 tại nhà được các HLV khuyến khích

Sở hữu vòng 1 căng tràn sức sống là mong muốn của hầu hết các chị em, nhất là những người có vòng ngực khiêm tốn và bị chảy xệ, kém săn chắc sau sinh. Nếu các chị em vẫn đang đau đầu tìm cho bản thân mình một phương pháp làm tăng kích thước vòng 1 đồng thời cải thiện sự săn chắc của đôi gò bồng đào thì hãy cùng theo dõi bài viết sau đây nhé!

Với những gợi ý sau đây, các bạn có thể nâng cấp vòng 1 ngay tại nhà mà không cần tốn quá nhiều công sức cũng như các trang thiết bị hỗ trợ.

Các bài tập hỗ trợ tăng kích thước vòng 1

Nếu bạn vẫn chưa hài lòng với kích thước vòng 1 của mình thì hãy nhanh chóng lưu ngay các bí kíp tăng kích thước vòng ngực cực kỳ hiệu quả sau đây nhé!

1. Hít đất giúp tăng kích thước vòng 1

Hít đất được xem là bài tập tăng kích thước ngực hiệu quả và được rất nhiều chị em áp dụng. Với bài tập này bạn không cần bất cứ sự hỗ trợ nào khác ngoài tự thân vận động. Cực kỳ tích cực và tiết kiệm luôn đấy ạ.

Tuy nhiên phương pháp này đòi hỏi bạn phải có một thể lực khá tốt, nhất là lực cánh tay

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn thực hiện chống hai tay lên sàn, hai bàn tay song song với nhau, các ngón tay khép kín. Vị trí 2 bàn tay ngang bả vai.
  • Duỗi thẳng 2 chân ra, trụ trên mũi chân và 2 bàn tay. Giữ cơ thể trên cùng một đường thẳng.
  • Từ từ hạ thấp người xuống đến khi ngực gần như chạm sàn, dồn trọng lực vào tay, giữ tư thế nài khoảng 1 –  2 giây.
  • Sau đó dùng lực duỗi thẳng tay đưa cơ thể về vị trí ban đầu
  • Cứ thế thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp chống đẩy khoảng 10 lần

Với bài tập này, thay vì trên thảm tập trải sàn, bạn có thể hít đất trên tường.

Bài tập này có rất nhiều mức độ với các tư thế khác nhau, nâng cấp từ dễ đến khó. Sau khi đã quen với động tác hít đất cơ bản trên, bạn có thể nâng cấp lên hít đất chống tay với bóng tập, hít đất chống tay lên ghé, hít đất với chân trên bóng tập, hít đất với chân trên ghế, hít đất 1 chân trụ,…

Hít đất giúp tăng kích thước vòng 1
Hít đất giúp tăng kích thước vòng 1

 

2. Bài tập tăng kích thước vòng 1 với tạ

Đây cũng là một trong những bài tập hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, đồng thời cải thiện độ săn chắc của bầu ngực. Đây là bài tập lấy sự tác động của trọng lực từ quả tạ cộng với sự căng cơ ở tay và ngực để cải thiện các cơ ngực.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị thảm hoặc ghế tập cùng với 2 quả tạ có trọng lượng vừa phải, thích hợp với cơ thể. Như thế, lực tác động lên ngực của bạn sẽ là phù hợp để mang lại kết quả tốt nhất.
  • Kế đến bạn nằm ngửa trên ghế hoặc mặt phẳng, hai tai cầm tạ song song ngực. Tiến hành dùng sức của cơ tay và ngực để đẩy 2 quả tạ lên cao đến khi thẳng tay, giữ nguyên tư thế đó khoảng 3 giây thì thu tay về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Ngoài bài tập tăng kích thước vòng 1 với tạ cơ bản nêu trên, bạn cũng có thể nâng cấp bài tập lên như: mở rộng cánh tay với tạ, plank nâng tay với tạ,…

Bài tập tăng kích thước vòng 1 với tạ
Bài tập tăng kích thước vòng 1 với tạ

3. Tăng kích thước vòng 1 bằng bài tập mở rộng lồng ngực

Bài tập tăng kích thước vòng 1 này nhìn chung khá nhẹ nhàng và ít mất sức so với những bài tập khác. Dễ dàng tập là thế nhưng hiệu quả của nó cũng không phải dạng vừa đâu nhé!

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng thân người với 2 nắm tay giữ ở trước ngực. Cánh tay có độ cong nhẹ.
  • Từ từ mở rộng cánh tay sang 2 bên, ép bả vai ra sau đến khi cảm nhận được lồng ngực và cánh tay căng hết cỡ thì giữ tư thế khoảng 3 giây rồi đưa về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện bài tập này 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài tập này bạn có thể kết hợp với tạ để nâng cao hiệu quả nhé!

Tăng kích thước vòng 1 bằng bài tập mở rộng lồng ngực
Tăng kích thước vòng 1 bằng bài tập mở rộng lồng ngực

4. Bài tập chéo tay trước ngực để tăng kích thước vòng 1

Đây không chỉ là bài tập tăng kích thước vòng 1 mà còn có thể kết hợp thêm với động tác chân để giảm cân toàn thân hiệu quả bất ngờ.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng với hai chân mở rộng ngang vai và 2 tay song song trước ngực
  • Nhẹ nhàng đan hai tay chéo nhau trước ngực, thay phiên vị trí trên dưới của 2 cánh tay kết hợp hít thở đều đặn.
  • Với động tác này bạn thực hiện 10 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.

Đặc biết với cách tăng kích thước vòng 1 này, bạn có thể kết hợp nhón chân hoặc nhảy chéo chân để vừa tăng kích thước và làm săn chắc vòng ngực, vừa có thể hỗ trợ giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả.

Bài tập chéo tay trước ngực để tăng kích thước vòng 1
Bài tập chéo tay trước ngực để tăng kích thước vòng 1

5. Bài tập cầu nguyện tăng kích thước vòng 1

Khoan hãy cười khi nghe đến tên bài tập này nha. Không chỉ nằm một chỗ mà cầu nguyện cho ngực to lên đâu mà phải ngồi chấp tay cầu đó. Thực chất đây là một trong những bài tập được khá nhiều chị em ( nhất là những chị em lười vận động) áp dụng.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, giữ tư thế ngồi xếp bằng, thẳng lưng
  • Giữ cánh tay thẳng, chấp 2 tay song song đưa thẳng ra phía trước ngực, giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây, tuỳ vào thể lực từng người.
  • Sau 30 giây, gập 2 cánh tay lại vuông góc sao cho 2 lòng bàn tay úp vào nhau để phía trước ngực như tư thế cầu nguyện, ép chặt 2 lòng bàn tay vào nhau, giữ trong 10 giây.
  • Thực hiện động tác này 15 lần.

Ngoài những bài tập tại nhà trên, bạn cũng có thể đến phòng tập để dùng các thiết bị, máy tập để hỗ trợ quá trình tăng kích thước vòng 1 hiệu quả hơn. Những bài tập nâng kích thước ngực tại phòng tập mà các bạn có thể tham khảo như: bài tập đẩy ngực Bench Press, bài tập Chin-up, bài tập đẩy ngực Bench Press, bài tập Dumbbell Flyes, Dumbbell chest press, Cable crossover (Động tác cáp chéo),…

Bài tập cầu nguyện tăng kích thước vòng 1
Bài tập cầu nguyện tăng kích thước vòng 1

*** Sản phẩm mầm đậu nành sâm tố nữ mỹ nhân hoàng cung

Bên cạnh các bài tập tăng kích thước vòng 1, các chị em cũng nên chú ý và thử sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng hỗ trợ cải thiện và làm săn chắc ngực. Điều này có thể nâng cao hiệu quả và giúp quá trình cải thiện đôi gò bồng đảo diễn ra nhanh hơn bằng việc tác động cả bên trong lẫn bên ngoài.

Nếu bạn vẫn còn đang phân vân chưa chọn được một sản phẩm chất lượng thì hãy thử ngay mầm đậu nành sâm tố nữ mỹ nhân hoàng cung đến từ thương hiệu STT WHITE. Sản phẩm này không chỉ hỗ trợ các chị em trong việc nâng cấp vòng 1 mà nó còn làm đẹp da, bồi bổ cơ thể và giữ dáng rất hiệu quả. Bên cạnh đó với thành phần chỉ bao gồm mầm đậu nành và sâm tố nữ, sản phẩm này hứa hẹn sẽ cực kỳ an toàn cho sức khoẻ người tiêu dùng.

Những lưu ý để quá trình nâng tăng kích thước vòng 1 diễn ra hiệu quả hơn

Để có được vòng 1 như ý, các bạn cần chú ý những điều sau:

  • Kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
  • Luôn trang bị đầy đủ các thiết bị và đồ tập. Nếu bạn tập luyện với những bộ đồ không phù hợp sẽ khiến vòng 1 dễ bị tác động, chảy xệ, gây đau,…
  • Kiên trì thực hiện trong một thời gian dài để thấy được hiệu quả cao nhất.
  • Khởi động kỹ các khớp trước khi tập, tránh các chấn thương không mong muốn
  • Nên kết hợp nhiều bài tập với nhau để nhận được hiệu quả tốt hơn.
  • Luôn uống đủ nước mỗi ngày
  • Giữ cơ thể luôn cân đối, hạn chế mỡ thừa
  • Chọn cho bản thân một chiếc áo ngực phù hợp
  • Thường xuyên áp dụng các bài tập massage ngực
  • Không dùng vòi sen xịt thẳng lên ngực mà hãy tắm cho chúng một cách nhẹ nhàng
  • Chú ý tư thế ngủ của bạn, hãy hạn chế nằm sấp và nằm nghiên khi ngủ.

Trên đây là những gợi ý của mình về các bài tập tăng kích thước vòng 1 hiệu quả được các chuyên gia khuyến khích. Bạn hãy thử kiên trì, áp dụng các biện pháp trên để cải thiện sắc vóc ngay hôm nay và đừng quên ghé thăm Fanpage của STT WHITE để tham khảo những tips làm đẹp cực đỉnh nhé!

Bản quyền thuộc về STT WHITE !!